Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих:
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.
И вот этап подготовки к экзамену позади.
Перед вами экзаменационный билет, во рту пересохло от волнения, вы не помните ни единого слова.
Что делать?
Сядьте на свое место,
перестаньте паниковать и сделайте несколько упражнений на ритмическое дыхание. [pic]
Двух минут будет достаточно.
Вот вы и успокоились и вспомнили все, что надо. Оказывается, вам достался легкий билет, -
ведь вы прекрасно подготовились к экзаменам и все знаете!
[pic]
ГБОУ АО "Вычегодская СКОШИ"
Педагог-психолог:
Подсекина О.В.
Скоро экзамены!
У вас есть достаточно времени, чтобы к ним подготовиться.
А как должна проходить эта подготовка,
что нужно сделать, чтобы настроить себя на успешную сдачу экзаменов?
Подготовка к экзаменам
Подготовь место для занятий.
Введи в классе жёлтый и фиолетовый цвета;
Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.
Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.
Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха. [pic]
Оставь день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.
Накануне экзамена
С вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.
Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.
[pic]
Экзамен –
сложная стрессовая ситуация
и очень важно не теряться в
экстремальной ситуации.
Очень важно на экзамене
владеть своими эмоциями!
Упражнения для снятия
эмоционального напряжения
Делая выдох спокойно, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.
Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что улучшает эффект.
«Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами. [pic]
«Ладони». Трите ладони друг о друга, пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей.
Техника «глубокого дыхания». Сделай глубокий вздох и в уме досчитай до 10, затем сделать глубокий выдох.
Лечь на кровать и минут 5-10 с силой колотить пятками по матрацу - такое упражнение не только снимает внутреннее психологическое напряжение, но и неплохо тренирует мышцы ног и брюшного пресса. [pic]
