Тема: Биоритмы – организаторы нашей жизни.
Цель: познакомить учащихся с понятиями « биоритмы», «усталость», научить рассчитывать свои биоритмы.
Задачи
Образовательная дать понятие «биологический ритм», усталость» Развивающая развить навыки работы со схемами. Воспитывающая способствовать воспитанию чувства заботы о своем здоровье.
Ход урока
Оргмомент
Опрос
Тест «Познай себя»
Изучение
нового материала
Биологический ритм –это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов в организме.
Природа добилась удивительного совершенства в ритмичности процессов жизни
Человек со дня рождения находится в 3 – биологических ритмах
физический Эмоциональный интеллектуальный 23 дня 28 дней 33 дня
физический - Определяет энергию, силу, выносливость, координацию движения творческую способность личности
Эмоциональный - определяет состояние нервной системы
интеллектуальный - творческую способность личности
23 дня 28 дней 33 дня
« +» «- » « +» «- » « +» «-»
« +» - подъем сил, энергии , творческих успехов, оптимистичный, весел
«- » - упадок сил, агрессивен, легко возбудимый , раздражительный, ленивый
Расчет биоритмов
дата рождения + сколько дней вы прожили ( 365 умножить на кол – во лет исключая високосный год (кол-во вис, лет умножить 366)
Оба произведения суммируйте
Разделите прожитых дней на 23, 28, 33.
Получив число с остатком. Если остаток равен 20, это значит идет 20 день физического цикла т.е вторая половина неблагоприятная.
Виды ритмов (презентация)
месячные Годичные суточные повторяются каждые 20-28 ч
День рождения человека это поворот от неприятностей к радости, и первый месяц за днем рождения наилучший из всех месяцев года.
Другими благоприятными месяцами после рождения являются 5 и 9 (10)
2-ой месяц после рождения очень неблагоприятный заболевания
12 после рождения самый плохой.
Тип людей (презентация)
Жаворонок - работать утром (25%) испытывают голод утром
Совы – не испытывают голод утром работают ночью (30%)
Голуби – нет четких границ ( 45%)
Не соблюдение биоритмов приводит к усталости
Усталость – закономерное явление возникающее после любого вида деятельности
Усталость избежать нельзя главное избежать переутомление
Советы
устранить воздействие вредных факторов. (шум, свет)
переключиться на разный вид деятельности с умственного на физический – активный отдых
рациональное питание.
природные ландшафты.
Заключение самостоятельная работа рассчитать свои биоритмы
Жаворонок"? "Голубь"?
Тест "Сова"? "Жаворонок"? "Голубь"?
Принадлежность человека к "совам", "жаворонкам" или "голубям" характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.
Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий.
ВОПРОСЫ
1. Трудно ли вам вставать рано утром:
а) да, почти всегда;
б) иногда;
в) редко;
г) крайне редко.
2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:
а) после 1 часа ночи;
б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;
в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) до 22 часов.
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения :
а) плотный;
б) менее плотный;
в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;
г) достаточно чашки чая или кофе.
4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили:
а) в первой половине дня;
б) во второй половине дня. 5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чая.
6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи
во время каникул или отпуска:
а) очень легко;
б) достаточно легко;
в) трудно;
г) остаются без изменения.
7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:
а) более чем на 2 часа;
б) на 1—2 часа;
в) меньше чем на час;
г) как обычно.
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный мимуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.
а) меньше минуты;
б) больше минуты.
ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ
Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора Bapi i анта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.
КЛЮЧ
Варианты ответа Количество баллов ;sa ответы на вопросы
1
2
3
4
5
6
7
8
а
3
3
3
1
2
0
3
0
б
2
2
1
0
0
1
2
2
в
1
1
2
-
-
2
1
г
0
0
0
—
—
3
0
—
ДИАГНОЗ
Если в сумме вы набрали:
от 1 до 7 баллов, вы - "ЖАВОРОНОК".
От 8 до 13 баллов — аритмик, или "ГОЛУБЬ"
От 14 до 20 баллов - "СОВА".
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА
Внутри каждого из нас есть "биологические часы", по которым живет не только человек, но и все живые организмы. Основной биоритм человека - двадцатичетырехчасовой. В течение дня подвергаются изменениям все функции нашего организма. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются и пульс, и работа эндокринной системы. Одновременно в течение дня меняются и настроение, и деловая активность.
Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила "утро вечера мудренее", и тех, кто, наоборот, старается не откладывать дела на утро. Первые - "жаворонки", рано встающие с постели и сразу же берущиеся за дела, вторые — это "совы", пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня, порой даже на ночные часы. Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что расклад примерно такой: "жаворонков" — 20— 25%, "сов" - 30-40%, остальные - "голуби", или аритмики, т.е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.
"Жаворонкам" стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя невыспавшимися, усталыми.
Любопытен биоритм "сов". Мы часто удивляемся, почему некоторые люди утром долго спят. Да просто потому, что они не могут иначе. Их биоритм "подавлен" до 8 часов утра. У них есть несколько вершин работоспособности во второй половине дня - в 5 часов после полудня и в 10 часов вечера, а еще один "пик" случается в два часа ночи. Так, в ночные часы плодотворно работали Бальзак, Моцарт, Менделеев. Наполеон же и Лев Толстой были "жаворонками".
Немецкий ученый Ламперт пришел к выводу, что "совы" отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению; по некоторым другим данным, они менее других подвержены дезориентации и панике. Доктор медицинских наук Б. Алякринский установил, что "сове" присущи качества, необходимые людям "критических" профессий - космонавтам, летчикам, пожарным, саперам. Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. "жаворонки", больше предрасположены к восприятию новых идей.
"Совы" гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у "совы" в 1,5 раза выше, чем у "жаворонков". Это тот "допинг", за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека.
Деловому человеку важно знать и помнить, что биоритмы имеют прямое отношение к конфликтам на работе и вообще к повседневной жизни. Как полагает словацкий ученый Эмил Штафф, наибольшая вероятность возникновения конфликтных ситуаций приходится на 14-15 часов. Именно тогда биоритмы "сов" и "жаворонков" пересекаются. В это время не рекомендуется обращаться с какими-либо просьбами к шефу, а шеф, в свою очередь, также должен это учитывать в работе с подчиненными. Следует добавить, что руководитель может получить немало плюсов, если обратит внимание на особенности биоритмов своих подчиненных, комплектуя группы работников, решая вопросы, связанные с дневными и ночными сменами, и т.д.
