Статья.
Байтрак С.Т. учитель русского языка и литературы I квалификационной категории
Готовимся к ЕГЭ – с первых дней учебного года.
Впереди подготовка к государственным экзаменам. И начинать её надо с самых первых дней учебного года.
Атмосфера экзамена всегда порождает волнение, тем более, когда этот экзамен проходит в другой школе, где вы останетесь один на один с заданиями, где надо проявить способность к восстановлению памяти усвоенных знаний, нацелиться на строго самостоятельное выполнение заданий.011
Вы должны знать: волнение неизбежно и даже полезно, потому что мобилизует внимание, память, потенциальные возможности. Но вот чрезмерное волнение, нервозное состояние может здорово помешать.
Лучшее средство – взять себя в руки, сосредоточиться, попытаться вспомнить дополнительные факты, сконцентрировать внимание на подготовке к ответу именно на данный вопрос. Чтобы подавить повышенное волнение, можно пойти и другим путем: отвлечься, понаблюдать, как протекает экзамен. Это успокоит: ничего страшного не происходит, идет будничная работа.
Надо учиться управлять своими эмоциями, справляться с чрезмерным волнением.
Не менее опасно и другое состояние: когда наступает апатия, полное отсутствие волнения, безразличие, которое, может быть, следствием усталости, бессонной, напряженной подготовки к экзамену, а также самовнушение – «будь что будет».
Очень важно научиться владеть своими мыслями, чувствами, эмоциями – этот метод называется самонаблюдение. Надо уметь им пользоваться. Хорошо зная себя, можно добиться изменения своего внутреннего состояния, понять ситуацию, сохранить самоконтроль. Сделать это можно усилием воли. Самоконтроль поведения позволит справиться со стрессовой ситуацией.
Да, стрессовая пора требует большого напряжения сил и для того, чтобы эти силы сохранить, существуют определенные правила:
Запомните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и дневной. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов в проветренном помещении. Заниматься поздно вечером или ночью не следует - это истощает нервную систему.
Некоторые считают, что музыка, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Продуктивная умственная деятельность возможна только в тишине.
Большую роль в подготовке к экзаменам играет организация правильного питания. Стимулировать работу головного мозга можно с помощью пищи, причем самой простой.
Чтобы улучшить память, в свой рацион обязательно нужно включать:
Морковь – это овощ стимулирует обмен веществ, облегчает усвоение учебного материала. Очень полезна морковь с растительным маслом.
Репчатый лук – поможет сконцентрировать внимание.
Орехи – укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
Креветки – снабжают мозг важнейшими веществами, которые не дают вниманию ослабнуть.
Для успешного усвоения материала включайте в ежедневное меню:
- капусту
- лимоны
- апельсины
- банан
И пусть вам сопутствует удача!
Для выяснения, поддаетесь ли вы стрессу или нет, можно проверить самостоятельно или провести тестирование на классном часе, результаты которого подскажут пути преодоления возникающих трудностей перед экзаменами.
Попробуйте пройти этот тест.
Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?
Успеваете ли вы каждый день обедать?
Спите ли семь-восемь часов в сутки?
Спокойна ли обстановка у вас в семье?
Есть ли у вас друг (подруга), готовый помочь в трудную минуту?
Занимаетесь ли регулярно спортом?
Курите ли?
Употребляете ли спиртное?
Соответствует ли вес вашему росту?
Хватает ли доходов на ваши расходы?
Часто ли ходите в кино и театр?
Имеете ли твердые убеждения?
Много ли у вас знакомых и друзей?
Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?
Сохраняете ли спокойствие во время ссоры?
Рассказываете ли о своих заботах соседям или одноклассникам?
Способны ли во время ссоры разбить что-либо, что попадется под руку?
Находите ли время для отдыха?
Умеете ли рационально организовывать свое время?
Пьете ли ежедневный крепкий чай или кофе?
Любите ли спать днем?
Ключ.
Ответ «да» -1 бал.
Ответ «нет» - 5 баллов.
Расшифровка результатов.
Менее 30 баллов. Вы вообще не поддаетесь стрессу.
30-49 баллов. Вы легко относитесь к стрессовым ситуациям.
50-74 балла. Вы с трудом справляетесь со стрессовыми ситуациями.
Более 75 баллов. У вас стресс. Чтобы выйти из него вам требуется помощь друзей или медицины.
Протестируйте себя! Относитесь к себе внимательно. Думайте позитивно. Поддерживайте хорошее настроение. И все будет хорошо! Успехов вам!
