Рабочая тетрадь
по снижению уровня тревожности
[pic]
Цель:
Задачи программы:
развитие у воспитанников умений и навыков психофизической саморегуляции (снятие мышечного и эмоционального напряжения) и навыков владения собой в критических ситуациях;
формирование коммуникативных компетенций: умений и навыков конструктивно строить общение, избегать эмоциональных конфликтов;
повышение самооценки воспитанников.
Принципы:
гуманизма- веры в возможности ребенка, субъектного, позитивного;
системного подхода - предполагает понимание человека как целостной системы;
реальности - предполагает, прежде всего учет реальных возможностей ребенка и ситуации;
деятельностный подход - предполагает опору коррекционно-развивающей работы в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка, целей работы;
индивидуально-дифференцированного подхода - предполагает изменения, форм и способов коррекционно-развивающей работы в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка, целей работы и позиции специалиста.
Для того, чтобы узнать с каким настроение ты пришел на занятие, нарисуй свое настроение
[pic]
[pic]
Мой личный герб
Придумай и нарисуй свой личный герб
МОЕ ИМЯ
То, что я люблю
То ,что я хорошо делаю
Моя любимая вещь из того
Мой девиз
Место, где я живу
Место, которое я посетил
[pic]
Я – заявление
Для того чтобы ты хорошо понимал конфликтную ситуацию, используй следующие правила.
Я ЧУВСТВУЮ…
Используйте слова, которые точно описывают твои чувства.
Не преувеличивай чувства.
Не используй «жертвенных» слов.
Когда кто-то (ты)…
Описывай поведение точно (поведение – это то, что видно и слышно, а не то, что тебе кажется).
Не используй обидных слов.
Потому что…
Будь максимально конкретным.
Делай упор на то, как это влияет на тебя .
Не преувеличивай ситуацию
Не используй слов, которые хорошо звучат, но не являются правдой.
[pic]
Давай закрепим наши правила, выполнив упражнения в таблице
Таблица Я - заявления
Ситуация
Я заявление
Вы долго простояли в очереди в столовой, как вдруг два ученика подбежали и влезли впереди вас
Я чувствую_______________________
Когда кто-то______________________
Потому что_______________________
В следующий раз__________________
Вам подарили диск с новой компьютерной игрой. Когда вы пришли домой после школы, то увидели, что ваша сестра поцарапала его
Я чувствую_______________________
Когда кто-то______________________
Потому что_______________________
В следующий раз__________________
Вы сидите за партой, и вдруг проходящий мимо одноклассник обзывает вас
Я чувствую_______________________
Когда кто-то______________________
Потому что_______________________
В следующий раз__________________
[pic]
Как справиться с плохим настроением
Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувства хорошего». Воспроизведите их в своём воображении, запомни эти чувства, которые при этом возникнут. Теперь представь, что ты кладешь эти чувства в надёжное место и можете достать их оттуда, когда пожелаешь.
Нарисуйте это место и назовите эти ощущения.
[pic]
Аукцион [pic]
Назови ,как можно больше способов, помогающих справиться с плохим настроение
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
[pic]
Достойный человек не тот,
у кого нет недостатков,
а тот у кого есть достоинства
В. О. Ключевский
Ярмарка достоинств
Под надписью «Продаю» напиши все свои недостатки, от которых хотелось избавиться под надписью «Покупаю» напиши достоинства, которое хотелось бы приобрести
[pic]
Вверх по радуге
Сидя на стуле, закрой глаза, делай глубокий вдох и представляй, как взбираешься вверх по радуге (преодолевая сопротивление, борясь с недостатками), а на выдохе – съезжаешь с неё, как с горки (избавляясь от недостатков). Повторить 3-4 раза.
Трудно ли было признать свои недостатки? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
С какими недостатками боролся?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что чувствовал?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
[pic]
Я подарок доя человечества
Каждый человек-это уникальное существо. И верить в свою исключительность необходимо любому из нас. Подумай, в чем состоит твоя исключительность, уникальность. Итак, подумай над тем, что ты действительно являетесь подарком для человечества.
Я подарок для человечества, так как я ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Попробуй перевести свое высказывания в рисунок?
[pic]
Сад чувств
Давай поговорим о том, что для тебя тяжело и что, происходит, когда ты чувствуешь напряжение. Напиши пару строчек.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
А теперь разукрась картинку, воспоминая самые хорошие воспоминания.
[pic]
Что такое уверенность?
Почему же большинство считает, что им не хватает качеств сильного человека, а другим доброты? Какого человека ты считаешь «сильной личностью»?_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что значит быть уверенным человеком? ___________________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Какое поведение ты назовешь неуверенным?______________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Какое поведение можно назвать нерешительным?___________________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Можно ли назвать уверенным агрессивное поведение? ______________________
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
[pic]
Три портрета
Как ты думаешь, чем отличаются друг от друга уверенный, не уверенный и самоуверенный человек. Напиши в колонке
[pic]
Заключение
Напоследок самостоятельно оцени насколько ты уверенный в себе человек
Доволен ли ты, собой : __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Как твоя уверенность помогает тебе в тех или иных ситуациях?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что тебе больше всего понравилось в нашей с тобой работе?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что меньше всего понравилось?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Чем тебе помогли занятия?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
[pic]
