Как избавиться от стресса?
Не зарекайтесь от тюрьмы и стресса. Стресс, как кот мышку, подстерегает нас везде: на работе и дома, в транспорте и на улице, в местах отдыха и развлечений. Возникает вопрос: «Если он так опасен, как же вообще можно его избежать?» С одной стороны, это сделать практически невозможно, с другой – вполне реально. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. При незначительном стрессе организм получает, как при прыжке с парашютом, адреналин – вещество, которое заставляет сердце сокращаться чаще. В определенных дозах адреналин полезен организму. Эта стадия стресса для организма безвредна. Однако следует обратить внимание и избегать не этой стадии стресса, а более серьезных. Реакция человека на стрессовые ситуации различна и соответственно оказывает разное влияние на организм, приводя порой и к психосоматическим расстройствам. Стресс может повышать артериальное давление, вызывать головные боли, бессонницу, расстройства желудка, увеличивать содержание холестерина в крови, провоцировать переедание, курение и злоупотребление алкоголем. Кроме этого, стресс может увеличить риск инфаркта миокарда, если вы из-за нехватки времени постоянно живете в спешке, огорчаетесь по пустякам, не умеете расслабиться и предъявляете к себе слишком высокие требования. Чтобы стресс не стал вашим постоянно сопровождающим по жизни, существуют способы, позволяющие избежать или ослабить негативное влияние стресса на организм человека. Это релаксация, концентрация и ауторегуляция дыхания. Несколько слов о каждом способе. Релаксация Это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психологического напряжения. Доступна каждому, главное – заранее освоить упражнения. Например, после трудового дня в течение двух минут полежите спокойно с закрытыми глазами и мысленно перенеситесь в обстановку, для вас приятную. Еще одно из упражнений. Напрягите все мышцы тела или только ног и подержите их в напряжении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз, и минимальный стресс будет снят. Концентрация Неумение сосредоточиться и сконцентрироваться связано со стрессом. Чтобы с пользой выполнить упражнения, постарайтесь, чтобы в комнате не было зрителей и советчиков. Знаете, почему нельзя заниматься сексом на площади? Советчиков масса. Итак, сядьте на стул боком к спинке, руки положите на колени, закройте глаза, дышите спокойно и ровно, ничего не представляйте и начинайте считать от 1 до 10. Сконцентрируйтесь на счете и считайте несколько минут. Еще одно упражнение: поза та же; сидя на стуле, представьте, что вы обмазаны медом и на вас летят купюры разного достоинства; рассмотрите их, порадуйтесь. Затем медленно откройте глаза, можете провести по векам и потянуться. Двух зайцев убиваете сразу: «Стресс – вон, деньги – в дом». Ауторегуляция дыхания Пойте песни или читайте стихи. Ритм дыхания во время этих занятий меняется. На этом основана ауторегуляция. Меняйте продолжительность вдоха и выдоха, успокаиваясь таким образом, или вслух читайте свой любимый стих, это избавит от стресса и принесет радость. Живите счастливо, не бойтесь стресса, прогнозируйте только позитив. Удачи вам!
Педагог-психолог Виктория Литвинчук
