Занятие «Настроение и здоровье»
Цели и задачи:
Познакомить детей с основными эмоциями: радость, грусть, удивление, страх, гнев.
Учить распознавать эмоциональные проявления других людей по различным признакам (мимика, жесты...).
Учить гибко использовать мимику, пантомимику в общении.
Развить у детей навыки оценки своего настроения; научить понимать причины плохого и хорошего настроения.
Учить детей способам изменения своего настроения.
Оборудование:
1 Магнитофон, запись произведения Э.Грига «Утро» или подобной музыки
2. Простые и цветные карандаши, листок бумаги у каждого учащегося.
3. Схематичное изображение эмоций.
4. Карточки с надписями: радость, грусть, обида, гнев, отвращение, удивление.
Ход занятия.
1. Отгадывание «Что это?»
Урок начинается с загадки учителя:
— Это может подняться, а может — опуститься... Это падает, но не разбивается... Это может испортиться или даже coвсем пропасть... У людей оно может меняться несколько раз за день. Что это?
Чтобы класс работал активнее и больше детей смогло поучаствовать в отгадывании, рекомендуется использовать прием «нашептывания на ушко». Вслух учитель дает оценку ответа: «Молодец, догадался!», «Правильно, умница!», «Подумай еще!», «Да, нос можно поднять и опустить, но пропасть или измениться он не может; «это» — что-то другое» и др.
Если среди ответов правильного нет, можно дать подсказку:
— Это бывает хорошим, но бывает и плохим. Иногда оно даже бывает кислым... У некоторых счастливчиков оно безоблачное и прекрасное...
Если вдруг класс по-прежнему не отгадает, на доске изображается десять клеток: игра «Поле чудес».
Если звучит ответ температура, то можно указать, что настроение похоже на температуру тела, это как бы температура психологическая, нашего внутреннего мира: нормальная соответствует жизнерадостности.
2. Беседа о настроении.
Сегодня мы поговорим о настроении и о том, как оно связано с нашим здоровьем.
-Как вы думаете, какого человека можно назвать здоровым? (ответы детей)
-Многие из вас считают, что здоровый человек – тот, который не болеет. Здесь речь идет о физическом здоровье, здоровье нашего тела.
-Итак, здоровый человек- это человек, который себя комфортно чувствует, т.е. у него хорошее самочувствие.
-Когда человек болен он чаще всего плохо себя чувствует – у него что-то болит, нет сил. Он быстро устает. А вот если человек не болен, всегда ли он хорошо себя чувствует, всегда ли он полон сил? (ответы детей)
-Нет, самочувствие человека кроме физического здоровья зависит и от его психологического состояния и прежде всего от настроения.
-Скажите, как зависит наше самочувствие от настроения?
-А зависит ли настроение от самочувствия? Как вы думаете, почему когда мы болеем, то окружающие нас люди стараются нас не волновать, радуют нас чем-нибудь вкусненьким, т.е. делают все для того, чтобы у нас было хорошее настроение?
-А как мы узнаём, в каком настроении находится человек? (мимика, жесты, походка, голос)
3. Тренировка в узнавании эмоционального состояния по мимике.
Игра «Узнай эмоцию».
- Сейчас мы потренируемся с вами в распознавании различных эмоций. (Участникам предъявляются карточки со схематичным изображением эмоций.) Попробуйте определить, какое настроение у человечка. Изобразите сами такую же эмоцию. (ПРИЛОЖЕНИЕ )
Игра «Передай эмоцию без слов»
-Узнаёте по рисункам вы хорошо. А теперь попробуем изобразить эмоцию без слов.
Учащиеся делятся на 2-3 команды в зависимости от количества детей в классе.
Участники становятся друг за другом. Последнему участнику дается карточка с названием эмоции (грусть, удивление, гнев, радость, обида, отвращение). Необходимо мимикой без слов передать эмоцию по команде. Первый участник, к которому приходит эмоция, должен угадать и назвать ее. В случае затруднения показываются карточки и ему нужно выбрать эмоцию.
-Вывод: читать лица труднее, чем схематичные картинки. Необходимо быть внимательным к людям, чтобы уловить их эмоциональное состояние.
4. Продолжение беседы о настроении. От чего зависит настроение?
Настроение похоже на стекло, сквозь которое мы смотрим на мир. Когда мы смотрим сквозь мутное стекло, то все вокруг кажется несимпатичным. Когда у нас плохое настроение – все вокруг нам кажется мрачным. Если мы в плохую погоду посмотрим на улицу через жёлтое стекло, то всё нам покажется солнечным, радостным. Когда у нас хорошее настроение, то все вокруг становится привлекательным, мы не замечаем плохого.
-Учитель читает стихотворение Э. Мошковской «Кислые стихи»:
Встало солнце кислое,
смотрит — небо скисло,
в кислом небе кислое облако повисло...
И спешат несчастные кислые прохожие
и жуют ужасно кислое мороженое...
Даже сахар кислый!
Скисло все варенье!
Потому что кислое
Было настроение…
Было ли с вами что-нибудь подобное? По каким причинам настроение может упасть, испортиться, скиснуть?
И конце желательно систематизировать причины плохого настроения, показать зависимость настроения от:
- физического состояния (болен, не выспался, устал...);
погоды (дождь, слякоть...);
- индивидуальных особенностей («жаворонки» утром в лучшеим настроении, чем вечером...);
- различных событий (уехал друг, потерял что-то ценное, обидели, отругали...);
- внешней обстановки (беспорядок, больница...).
Что может чувствовать человек когда у него плохое настроение? (грусть, скуку, тоску, тревогу, страх, обиду, гнев) А когда хорошее? (радость, восторг, восхищение, благодарность, удивление…)
Обсуждение «Как поднять настроение?»
Как выдумаете, от каких слов произошло слово «настроение» (настрой, настраивать). Скажите, а что обычно настраивают ? (музыкальные инструменты, телевизор, компьютер) Наш организм все время в состоянии настройки, а вместо струн и клавиш - эмоции.
Нужно ли ждать когда пройдет плохое настроение? Настроение можно создавать, изменять, настраивать. Необходимо научиться тому,чтобы не эмоции управляли вами, а вы своими эмоциями. Вы – хозяева своих чувств. Об этом нужно помнить и учиться использовать приёмы для повышения настроения. Наверняка вы их знаете и применяете. Приведите примеры.
Вспомнить о хорошем, посмотреть фотографии;
Отвлекитесь – почитайте, послушайте музыку, посмотрите хороший фильм;
Совершить прогулку;
Позвонить другу или встретиться с ним;
Сделать физические упражнения;
Заняться любимым делом…
Безусловно, обычно нет какого-то постоянного средства, чтобы исправить настроение. Чаще необходимо поменять свое отношение к данной ситуации.
Однако не всегда это удается. Важно овладеть некоторыми приемами самопомощи.
Осознание и проговаривание (вслух или про себя) эмоциональных переживаний.
Ищите поддержки. Во время стресса те, у кого есть друзья, добрые учителя, психолог, получают хотя бы некоторую защиту от потрясений.
Смочите виски водой. Упражнение: Дыхание животом (а не грудью), язык при этом прижат к небу. Можно представлять, что вдыхаешь светлый воздух, а выдыхаешь тёмный. Постепенно внутри всё светлеет. Успокаивающее дыхание: 4+4+4 (долгий вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, долгий выдох 4 секунды)
Упражнение: Когда ты очень устал, тебе тяжело, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбрось "гору с плеч". Встань, широко расставь ноги, подними плечи, отведи их назад и опусти плечи. Сделайте это упражнение 5-6 раз и вам сразу станет легче.
Чтобы отвлечься, мысленно перемещайте взгляд от одного объекта к другому, задерживая на каждом взгляд на 1-2 секунды и произнося его название (мысленно или шепотом, но ясно и отчетливо его проговаривая)
Наведите уборку на своем столе, в доме, займись спортом, выжми бельё, поколоти боксёрскую грушу или подушку, помни и порви ненужную газету – эти способы помогут в приемлемой форме выплеснуть гнев и обиду.
Упражнение: Как только вы почувствуете, что забеспокоились, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень хороший способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти, сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека.
Когда нам плохо у нас и мысли плохие, тёмные. Нужно менять мысли на светлые, позитивные. Если мы не можем изменить ситуацию, то всегда можем изменить мысли об этой ситуации. Ведь плакать и грустить бесполезно: слезами горю не поможешь. (Даже если… В любом случае… Несмотря ни на что…)
Почаще думай: Я справлюсь! У меня всё получится! Всё будет хорошо! У меня есть(родители, друзья, любимое дело…)
Полюбите себя, такого прекрасного и неповторимого. Упражнение: Скажите себе: "Солнечный зайчик заглянул мне в глаза. Закройте их. Он побежал дальше по лицу, - нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щеках, на подбородке, поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть, голову шею, живот, руки, ноги, он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит тебя, а ты погладь его и подружись с ним."(Если есть время, можно провести это упражнение)
Упражнение: Можете медленно сосчитать от 1 до 10 и в обратном порядке, связав счет с ритмом дыхания и пульсом.
Этот способ особенно помогает тем. Кому трудно справляться со своим гневом. А чтобы его лучше запомнить, послушайте стихотворение А. Барто.
КОГДА ЗАКУСИШЬ УДИЛА Он вспыльчивый!
Он вспыльчивый!
Он неразумный мальчик!
Он чересчур запальчив!
Так обо мне твердит молва:
Я вспыльчивый! Я пылкий!
Хочу молчать — летят слова,
Как пробка из бутылки.
Я сам хотел бы, может быть,
Спокойным быть, разумным быть,
Невозмутимым, кротким...
Начнёт ругать меня родня,
А я молчу, хоть жарь меня,
Хоть жарь на сковородке.
Совет недавно мне дала
Одна девчонка в школе:
— Когда закусишь удила,
Вспылишь помимо воли,
Чтоб поскорей в себя прийти,
Считай в уме до тридцати.
Я рассердился на щенка,
Хотел я дать ему пинка,
Но стал считать до тридцати,
И этот тип успел уйти.
Попал я в дедушку мячом
И закричал: — А я при чем? —
Но, досчитав до тридцати,
Сказал: — Ну, дедушка, прости.
Разумным хочешь ты расти?
Считай в уме до тридцати!
6. Слушание музыки и рисование под неё.
Цвет и музыка, искусство оказывают на человека большое влияние. Нужно учиться использовать их для изменения своего эмоционального состояния. Когда плохо можно рисовать любые фигурки, линии, росчерки какие приходят в голову. Можно нарисовать образ того, что вас волнует, а затем изменить его на что-то положительное.
Важно уметь подобрать музыку. Если вам грустно – то музыка должна быть весёлой, радостной, светлой. Если вы возбуждены, то вам нужна спокойная музыка.
Сейчас мы послушаем такую светлую музыку. Договариваемся, что во время прослушивания музыки в классе будет полная тишина. Но для начала приготовьте карандаши и исток бумаги. Начнем мы слушать музыку с закрытыми глазами. Если у вас возникнет какой-то образ, вы можете попробовать передать его на бумаге. Тогда вы тихонечко начнёте рисовать. У кого-то это будет целая картина, а кто-то нарисует просто линии, пятна определенных цветов.
7. Рефлексия и подведение итогов занятия.
Что понравилось, а что не понравилось? Что вы узнали на занятии, о чем задумались?
