ЭКЗАМЕНЫ и СТРЕСС!
Любой экзамен - это стресс для человека!
Пережив однажды стресс, память человека сохраняет информацию о том, как именно протекал этот стресс. И в следующий раз, попадая в сходную ситуацию, человек снова испытывает стресс, но в этот раз в его психической памяти есть информация о длительности и интенсивности однажды уже пережитого стресса. Способность к стрессоустойчивости, а также психическая память передаются из поколения в поколение.
ЕГЭ как форма экзамена появился недавно. У современных детей не только нет опыта поколений для совладания с данным стрессом - им приходится дополнительно выдерживать эмоциональное давление родителей, учителей и одноклассников, не справляющихся с собственным стрессом. К сожалению, в связи с нововведениями, происходящими каждый год, у сегодняшних выпускников нет в полной мере возможности использовать опыт выпускников прошлых лет.
Как же справиться со стрессом и минимально реагировать на посылы окружающих?
Для начала поговорим об окружающих. Для того, чтобы минимально затрачивать собственную жизненную энергию на все те вопросы и требования, которые вам транслируют окружающие, разделите всех на группы и расставьте их по важности влияния на вашу жизнь.
А дальше попытайтесь понять ваших родителей (думаю, они будут в первой по значимости группе) - им действительно непросто.
Хорошо, когда мама и папа всячески поддерживают, помогают с подготовкой, оплачивают репетиторов. А что делать, если это не так? Пользуйтесь доступными для вас способами: ищите среди друзей и знакомых тех, кто заинтересован в подготовке к ЕГЭ и занимайтесь вместе, ходите на бесплатные подготовительные занятия в школе, используйте Интернет ресурсы.
Если чувствуете, что не справляетесь психологически, идите к школьному психологу, классному руководителю, крестной, звоните по телефону доверия для подростков, ищите студентов-психологов, готовых работать бесплатно ради практики, главное - не молчите! Нет ничего худшего, чем замкнуться в себе.
Во вторую группу попадут, скорее всего, школьные учителя. Если вы твердо решили поступать в институт - надо учиться! Учителя тоже находятся в состоянии стресса и здесь (один из вариантов) нужно объединить усилия.
И снова, если не справляетесь, идите к школьному психологу, звоните по телефону доверия для подростков и говорите о своих проблемах. Только говоря о них, вы найдете решение!
В третью группу попадут «сочувствующие». Тут, если нет реальных шансов получить помощь в подготовке, стоит вежливо удалиться.
Что такое стресс и как с ним справляться самостоятельно?
Стресс - это ответная реакция организма на длительное напряжение и/или негативные эмоции. Стресс в небольших количествах способствует активации мозговой деятельности для поиска выхода из сложившихся обстоятельств. Но регулярное пребывание в стрессе снижает иммунитет и даже может закончиться госпитализацией.
Как понять, что у вас стресс?
Вы постоянно подавлены, раздражительны.
Страдаете бессонницей, либо снятся постоянно кошмары.
Не проходит чувство усталости, даже после сна.
Не можете сосредоточиться на уроках.
Появляется слезливость, пессимизм.
Как уберечь себя от стресса?
Высыпайтесь! Сон - залог здоровья!
Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, не важно, в спортзале или прогуливаясь с собакой или по магазинам. Физические нагрузки, а особенно на свежем воздухе, способствуют снижению психического напряжения и гарантируют хороший сон.
Следите самостоятельно за своим питанием. Купите витамины, перед экзаменом дней за пять начните принимать гомеопатические успокоительные, пусть вам пропишет их врач! Пейте чаи с мелиссой чтобы снять напряжение и беспокойство. Чай из ромашки аптечной помогает справиться с головной болью и бессонницей, обладает успокаивающим действием.
Составьте себе расписание на день и строго следуйте ему, попросите родителей Вам помочь, подкорректируйте его по мере необходимости.
Рекомендации для выпускников:
Первое, что хотелось написать: «Учитесь!».
Да, действительно, не будете учиться - ничего не изменится. И учить надо не только математику, русский язык, но и другие предметы.
Учитесь слушать, слышать, принимать и применять всю ту информацию, которую Вам дают учителя, друзья, поступившие или не поступившие в прошлом году.
Учитесь адекватно оценивать свои возможности.
Учитесь адекватно оценивать ситуацию, которая сложилась на рынке труда сегодня, и прогноз на будущее.
Учитесь жить и взаимодействовать со взрослыми. Сегодня это Ваши мамы, папы, учителя, а завтра люди такого же возраста это Ваши потенциальные работодатели, клиенты и заказчики.
Учитесь делать выбор.
Учитесь реально оценивать мир вокруг Вас и поймите, что Вам никто и ничего не должен. Вы сами должны сделать себя!
Учитесь расставлять приоритеты, а сделав выбор в пользу развлечений, принимайте полученный результат и в будущем не ищите виноватых в том, что с Вами происходит. Уже сегодня Вы достаточно взрослый для самостоятельной помощи себе.
Если материал никак не запоминается, пересказывайте или читайте его вслух слушателям, и не важно, будет это ваш пес, кошка или все та же соседка тетя Маша - материал гораздо лучше усваивается, когда ему учишь других.
Интересуйтесь в соц. сетях, у друзей и соседей, кто где учится, читайте реальные отзывы об учебе в институтах и колледжах, кто куда пошел работать после учебы…
Для того, чтобы сдать ЕГЭ необходимо учиться, отдыхать, планировать свой рабочий день. Если Вы понимаете, что у Вас проблемы психологического характера, обратитесь к психологу.
Главное - не закрывайтесь в себе! Просите помощи! И Вам помогут!
