Сценарий занятия для 9 и 11 класса
«Уверенность в успехе. Успех в уверенности»
Цель: выработка навыков снятия напряжения, уверенного поведения.
Вступительное слово
Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживают ее и ведут себя в ней в каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с тем насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, насколько вы уверены в своих силах.
Иногда бывает так, вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все, что вы знали, забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, быстро и сильно бьется сердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.
В ходе занятий мы с вами приобретем навыки, которые пригодятся вам при подготовке к экзаменам и в жизни эти навыки пригодятся вам еще ни один раз.
Упражнение «Счет до 30»
Прежде, чем перейти к нашей работе я предлагаю немного поиграть.
Вы должны досчитать до 30. Каждый называет только одно число, по очереди, причем, если число делится на 3, или в нем есть тройка, нужно вместо числа сказать «А я не собьюсь!» Считать нужно быстро, не делая долгих пауз. Запинка или сбой. Начинаем сначала.
Упражнение «Ассоциация» Слайд 3
Это то, что первым приходит в голову, когда мы слышим слово или видим предмет.
Итак, с чем у каждого из вас ассоциируется слово стресс.
Ответы учеников.
Теоретическая часть. Что мы уже знаем о стрессе? Слайды 4,5,6,7
Виды проявления и симптомы физиологические, интеллектуальные, эмоциональные, поведенческие.
Упражнение "Откровенно говоря"
А теперь давайте пооткровенничаем…
"Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах...
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам...
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе...
Откровенно говоря, когда я прихожу домой...
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов...
Откровенно говоря, когда у меня свободное время...
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку...
Откровенно говоря, когда я волнуюсь...
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями...
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах...
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию...
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге...
Откровенно говоря, когда я представляю, что будет после экзамена…
Откровенно говоря, когда я стараюсь настроиться на лучшее я…
При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:
• Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
• Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы или о себе?
• Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?
Эксперимент «Уверен –Неуверен»
Подумайте об экзамене. Затем изобразите признаки неуверенного в себе человека, и в этом состоянии расскажите стих, выученный текст.
После этого изобразите признаки уверенного в себе человека, расскажите стих, текст…
Запомните себя в состоянии, вы уверенны, смелы!
Если внезапно возникла паника и страх, что не сдадите предмет, встаньте и сделайте несколько медленных вдохов, Выпрямите спину, расправьте плечи. Потяните руки вверх. Подбородок прямой. Вспомните себя уверенного.
Упражнение «Лимонад»
Запишите на листочке, в какое количество баллов вы оцениваете свою уверенность.
Постройтесь в шеренгу от 0 – неуверен, до 100 – уверен.
Разбиваем учеников на 3 группы по 6-7 человек. 1) самые уверенные, 2) середина, 3) самые неуверенные.
Еще неуверенность берется из негативных мыслей, которые мы себе надумываем, представляем худший исход, что будет, если… опираемся на предыдущий негативный опыт, иногда даже не свой, а чужой.
Чего мы боимся?:
Набрать мало баллов.
Это мой опыт. Он мне пригодиться в жизни.
Попасть в армию.
Это мое развитие. Это путь к самореализации.
Не поступить в желаемый вуз.
Я смогу добиться поставленной цели! Экзамен помогает мне получить новые знания.
Расстроятся родители.
Я учусь не для родителей.
Потеря уважения.
Знающие меня люди меня любят и уважают не за количество набранных баллов.
Наша задача сейчас эти опасения изменить на положительные формулировки.
Для этого представьте, что вы психолог и к вам обратился с запросом клиент с такими страхами. Или к вам пришел друг и откровенно жалуется на волнение.
На экране будут появляться фразы, вам необходимо в команде в течение минуты придумать ответ.
Кинезиологические упражнения
Цель: стимуляция познавательных способностей. Похрустим косточками.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.
Мышцы во время стресса напряжены, сжаты. Кровь циркулирует хуже, Кислорода поступает мало. Поэтому предлагаю вам на заметку такое упражнение «дыхание»
См листовки
Аутотренрнг или самовнушение, самопрограммирование
Это простой и очень эффективный способ. Позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия, уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание. Это выработка внутреннего состояния уверенности.
Все утверждения должны быть в утвердительной форме частица «не» запрещается.
Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Например удачной будет такая форма « Все хорошо в моей жизни. Я уверен. Спокоен. Я быстро вспоминаю материал. Я спокоен!»
Завершение «Подарок»
Я сейчас вам сделаю подарок, если вы будете им пользоваться, то вы сможете сдать успешно без стресса экзамены. Это специальная формула, которую необходимо применять не менее одного раза в день.
Подарок оформляется красиво, это может быть буклет с текстом:
ФОРМУЛА – НАСТРОЙ НА УСПЕШНУЮ СДАЧУ ЭКЗАМЕНА
1. Я хочу сдать экзамен.
2. Мое желание-иметь твердые знания.
3. Я вижу себя, как человека знающего, способного хорошо сдать экзамены.
4. Я способен добиться своей цели-успешно сдать экзамены.
5. Я все умею, все могу сделать, сдать экзамен, я ничего не боюсь.
6. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что я могу успешно сдать экзамен.
7. Я верю в то, что успешно сдам экзамен.
8. Я твердо уверен в том, что я успешно сдам экзамен.
9. Все люди видят меня как человека знающего, уверенного.
10. Я способен добиться своей цели и с одного раза ярко, твердо запомнить на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
11. Все знающие меня учителя относятся ко мне как к ученику, с одного раза запоминающего на всю жизнь весь прочитанный материал.
12. Я использую все свои духовные силы для того, чтобы успешно сдать экзамены.
13. Мне нравится успешно сдавать экзамены.
14. Я люблю успешно сдавать экзамены.
15. У меня хорошие, твердые знания.
16. Я способен смотреть миру в лицо, ничего не боясь, потому что у меня твердые знания и я способен успешно сдавать экзамены.
17. Ярко.твердо помню, что знаю учебный материал и готов успешно сдать экзамен.
Использованные материалы:
Программа "Психологическая подготовка к ЕГЭ" разработана Михеевой М.В., Кусакиной С.Н.,
Занятия с элементами тренинга для учащихся 11-ого класса, Гусарова Т.Е. «Психологическая подготовка к ЕГЭ»,
Тренинг «Уверенность» для старшеклассников Михаил САВЧЕНКО,
(школьный психолог,УВК № 2, г. Воронеж)
Приложение
Дополнительные упражнения
6. Упражнение "Я хвалю себя за то, что..."
Участникам сообщается следующее: "Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу "Я хвалю себя за то, что..."
После этого каждый отвечает на вопросы:
• Трудно ли было хвалить себя?
• Какие чувства вы испытали при этом?
7. Подведение итогов занятия
Упражнение "Покажи пальцем"
Все участники сидят в круге. Для начала их просят поднять вверх руку с вытянутым указательным пальцем. Затем ведущий называет какое-то свойство и предлагает участникам опустить руку, показав пальцем на того, кто, с точки зрения каждого из них, обладает сегодня данным свойством.
Например:
• Покажите самого активного сегодня
• Самого сонного
• Покажите того, кто сегодня особенно веселил группу
• Того, кто сегодня помог вам
• Покажите того, с кем бы вы хотели познакомиться поближе
• Покажите того, кто внес больший вклад в решение поставленных задач
8"Паутинка"
В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что он чувствует сейчас, чего он хочет для себя, чего он желает другим. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка.
5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования:
Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.
Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.
Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.
5. Упражнение " Я устал"
Каждый участник по очереди должен произнести фразу " Ох, как я устал" с разной интонацией.
3. Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов
Упражнение "Ресурсные образы"
Участникам сообщается следующее: "Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях".
После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.
4. Упражнение "Аутогенная релаксация"
Участникам предлагается выполнить следующие указания:
1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: "Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено".
2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: "Как приятно гудят мышцы рук!" Повторите по себя 3 раза: "Руки приятно отяжелели".
3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: "Как приятно гудят мышцы ног!" Повторите про себя 3 раза: "Ноги приятно отяжелели".
4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: "Сердце бьется спокойно, ровно, мощно".
Выход из состояния релаксации
1. Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: "Мой лоб прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение в работе. Я умею настоять на своём".
2. Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: "Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией".
После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.
