Психологическое занятие с элементами тренинга
«Мои ресурсы»
Цель: психологическая подготовка учащихся к ОГЭ.
Задачи:
Снятие нервно-психического напряжения.
Развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе.
Обучение методам нервно-мышечной релаксации.
Формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.
Приветствие
Упражнение «Приветственное письмо»
Инструкция. «Я предлагаю вам написать свои приветствия и пожелания на листочках бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече».
Рефлексия. Трудно ли было написать приветствие? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Психолог. Мы получили положительные эмоции и готовы к дальнейшей работе. Теперь предлагаю выполнить интересное упражнение.
Основная часть
Упражнение «Эксперимент»
Цель: развивать концентрацию внимания, подвести к теме и цели занятия.
Инструкция. Я вам раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным, на первый взгляд, набором букв. Вам нужно прочитать его про себя за 30 секунд.
КАЖДЫЙУЧАСТНИКИТОГОВОЙГОСУДАР СТВЕННОЙАТТЕСТАЦИИ
ИсПЫТЫваетНеРвно-псиХИЧесКОЕНАПрЯЖЕНие, СКоТоРымнуЖНоуМЕть
СпРАВЛяТЬСя.суЩес тВУЮтэфФекТи вные сПос ОБыеГ оснЯТия.
Рефлексия. Трудно было читать текст? Что понадобилось вам для быстрого выполнения этого задания? (умение концентрироваться, быть внимательным).
Психолог. Как вы думаете, о чём пойдет речь сегодня на нашем занятии? Чему мы будем учиться? (Ответы учащихся)
Да, сегодня мы с вами научимся различным способам снятия эмоционального напряжения. И тема нашего занятия «Мои ресурсы».
А сейчас мы с вами организуем дискуссионный клуб «Мои ресурсы»
Дискуссионный клуб «Мои ресурсы»
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы (способ деления по принципу 1й,,2й, 3й, 4й используя время суток: утро, день, вечер, ночь).
В группе выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы "мозгового штурма"; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия "мозговой штурм" и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.
Психолог. На работу вам дается 4 минуты. Предлагаю вам задания для обсуждения.
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и правила группы.
Задание 1-й группе: выберите и предложите эффективные способы снятия нервно-психического напряжения;
Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально.
спортивные занятия
контрастный душ
мытье посуды
пальчиковое рисование
скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты
громко спеть любимую песню
потанцевать под музыку
смотреть на горящую свечу
вдохнуть глубоко 10 раз
погулять в лесу, покричать
посчитать зубы языком с внутренней стороны
выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды)
заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения
свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение
погулять в тихом месте на природе
покричать то громко, то тихо
противострессовое дыхание: медленно сделайте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.
- Какие способы вы хотели бы использовать?
Задание 2-й группе: 7 важных моментов в организации режима дня в период подготовки к экзаменам
Запишите 7 рекомендаций по организации режима дня.
Режим дня
Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Условия поддержки работоспособности
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!
Правильная организация рабочего места для подготовки к экзамену?
Задание 3-й группе: формулы самопрограммирования для достижения цели
Дополните до 10 формул самопрограммирования.
Формулы самопрограммирования для достижения цели:
Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.
Я могу управлять своими эмоциями.
Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.
Я твердо уверен(а), что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.
Задание 4-й группе: нарисуйте 2 портрета: учащегося 9-го класса готового к экзамену и учащегося 9-го класса не готового к экзамену. Опишите основные психологические особенности каждого из этих школьников.
Заключительная часть.
Выступление групп.
Упражнения «Танец пера»
Психолог. А сейчас предлагаю вам игру, которая идеально снимает напряжение.
Инструкция. Встаньте, если хотите закройте глаза. Почувствуйте свои ступни, пальцы, ощутите свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки. Теперь представьте себе, что вы превратились в очень легкое маленькое перышко, может быть даже в нежную пушинку.
Изобразите парение и танец перышка, носимого ветром по комнате - начните двигаться по комнате так, чтобы все ваше тело выражало эту легкость. Иногда оно, возможно, крутится, иногда летит низко над полом, иногда зависает высоко - все это очень легко, с неожиданными, прекрасными, гармоничными движениями. Подумайте, как вы можете задействовать свои руки и кисти, чтобы выразить легкость этого перышка.
И в это время, когда вы «летаете» по комнате, вы можете говорить про себя: «Я легкий, как пух, я могу двигаться очень легко, я легко могу изобретать новые движения, я могу сделаться совершенно легким и наслаждаться танцем». (1-2 минуты)
А теперь «перышки» должны постепенно успокоиться и замереть – летите потихоньку обратно на свои места.
Упражнение «Я хвалю себя за то, что...»
Участникам сообщается следующее: "А теперь давайте похвалим себя за что-нибудь. Сейчас наступил период, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу "Я хвалю себя за то, что..."
Рефлексия. Трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытали при этом?
Рефлексия
Психолог. В заключение нашей встрече поделитесь своими мыслями, чувствами, настроением.
Как вы думаете, почему важно снимать эмоциональное напряжение? (Снятие нервно-психического напряжения помогает в учебе и в подготовке к экзаменам) Что наиболее полезным для вас было на занятии? Что больше всего запомнилось?
Помните, что первым шагом к успеху в любом деле является психологическая установка, вера в себя и свои силы. Эмоциональное напряжение – лишь одна из трудностей, с которыми сталкивается школьник, но с этой трудностью можно легко справиться.
