Тренинг для учащихся 11-х классов,
сдающих ЕНТ
по снятию напряжения
Тема « Избавимся от волнения и стресса»
Ход занятия
Этапы работы
Задачи
Содержание этапа
Время
1.Разогрев, разминка
1.Способствовать созданию атмосферы вовлеченности, эмоционального комфорта, раскрепощения.
-Добрый день, рада вас видеть, и хочу пожелать вам, чтобы каждый сегодня приобрел что-то полезное для себя.
Упражнение « Сегодня я как..»
Учащимся в круге предлагается взять бейджик и, сравнив себя, с чем- либо или кем - либо, по состоянию, настроению, эмоциям, настрою на работу, сделать надпись и прикрепить на грудь.
2 мин.
7мин
2.Вхождение в тему
1.Мотивировать учащихся на работу.
2.Стимулировать интерес учащихся и обеспечение принятия ими цели деятельности.
2.Расширить ассоциативный чувственный словарь
Упражнение «Ассоциации»
Перечислить все слова, ассоциирующиеся со словом «ЕНТ».
3.Информационно-практический блок.
1.Способствовать развитию рефлексии.
2.Выявить эмоциональные составляющие уверенности и неуверенности с применением арт-терапии.
3. Способствовать снятию эмоционального напряжения, активизации группы.
4. Познакомить с понятиями «стресс», «саморегуляция» и предложить эффективные способы снятия напряжения.
5.Способствовать снятию мышечного напряжения путем релаксации.
6.Закрепить ощущение уверенности, настроить на успех.
Упражнение «Дорисуй и передай»
Организуются два круга ( по цвету бейджиков), в которых пускаются два листочка. В центре круга на столе карандаши. Первая группа рисует «уверенность», вторая «неуверенность». По хлопку листочек передается соседу и т.п. ( звучит мотивирующая музыка)
Обсуждение. Акцент на том, что уверенность рождает - спокойствие, сосредоточенность, а неуверенность рождает - тревогу, сомнение и дезорганизует.
-Постоянная тревога и напряжение приводят к стрессу.
Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Упражнение «Корзина с тревогой»
- На листочках (чем больше формат, тем лучше) напишите все свои негативнее эмоции, которые вы сейчас переживаете. Затем скомкайте как можно активнее и с чувством освобождения от ненужного, выбросите в корзину.
-Я предложила вам всего лишь один способ борьбы с тревогой. Подумайте и обсудите, какие бы вы посоветовали друг другу способы успокоения, снятия напряжения, тревоги.
Упражнение «Методы борьбы с тревогой и стрессом» (работа в группах)
«Мозговой штурм»
Учащиеся зачитывают, психолог фиксирует на доске.
Одним из эффективных способов борьбы с тревогой является аутотренинг.
Аутотренинг- самовнушение, позитивная установка.
Упражнение «Формула аутотренинга»
Релаксационная музыка
Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для себя. Желающие могут прочитать составленные ими формулы.
-Не менее важным является умение расслабиться, сконцентрироваться и снова мобилизовать свои силы, что поможет поставить цель и добиться ее.
-Сядьте удобно, закройте глаза.
Релаксация. Медитация «Очищение от тревог».
- Ваш успех на экзамене зависит от многих факторов, но я думаю, рекомендации, которые я предлагаю, помогут вам учесть эти факторы и правильно подготовить себя психологически к этому этапу в вашей жизни.
Участники получают буклеты
« Готовимся к ЕНТ вместе»
4.Заключительный блок.
1. 1.Способствовать развитию рефлексии у учащихся.
2.Проанализировать самочувствие учащихся после занятия?
3.Подвести итог занятия.
Рефлексия.
Обсуждение в круге.
-Как себя чувствуете?
-Что важное узнали для себя?
-Что было самым трудным?
-Что можете пожелать друг другу?
Взяться за руки и сказать «Удачи на ЕНТ».
1 мин.
Медитация
«Очищение от тревог»
Мы иногда очень устаем, и тогда хочется отдохнуть...
Садитесь поудобнее, закройте глаза и постарайтесь представить себе необычное путешествие. Все о чем скажу...
Давайте собирать мешок. Положим в него все, что мешает: все обиды, слезы, ссоры, грусть, неудачи, разочарование... Завяжем его и отправимся в путь...
Мы вышли из дома, где вы живете, на широкую дорогу...
Путь наш далек, дорога тяжела, мешок давит на плечи, устали и стали тяжелыми руки, ноги. О-ох! Как хочется отдохнуть! Давайте так и сделаем. Снимаем мешок и ложимся на землю. Глубоко вздохнем: вдох (задержать 3сек), выдох (задержать 3 сек) – повторить 3 раза. Дышится легко, ровно глубоко… Вы чувствуете, как пахнет земля? Свежий запах трав, аромат цветов наполняет дыхание. Земля забирает всю усталость, тревоги, обиды, наполняет тело силой, свежестью...
Надо идти дальше. Вставайте. Поднимите мешок, почувствуйте – он стал легче… Вы идете по полю среди цветов, стрекочут кузнечики, жужжат пчелы, поют птицы. Прислушайтесь к этим звукам… Впереди прозрачный ручеек. Вода в нем целебная, вкусная. Вы наклоняетесь к нему, опускаете ладошки в воду и пьете с удовольствием эту чистую и прохладную воду. Чувствуете, как она растекается приятно по всему телу прохладой. Внутри приятно и свежо, вы ощущаете легкость во всем теле... Хорошо! Войдите в воду. Она приятно ласкает ноги, снимает напряжение и усталость. Вы прыгаете с камушка на камушек, вам легко и радостно, мешок совсем не мешает, он стал ещё легче... Разноцветные брызги разлетаются и блестящими капельками освежают лицо, лоб, щеки, шею, все тело. Хорошо-о!
Вы легко перебрались на другой берег. Никакие препятствия не страшны!...
На гладкой зеленой травке стоит чудесный белый домик. Дверь открыта и приветливо приглашает вас войти. Перед вами печка, можно посушиться. Вы садитесь рядом с ней и рассматриваете яркие язычки пламени. Они весело подпрыгивают, танцуя; подмигивают угольки. Приятное тепло ласкает лицо, руки, тело, ноги,... Становится уютно и спокойно. Добрый огонь забирает все ваши печали, усталость, грусть...
Посмотрите, ваш мешок опустел... Вы выходите из дома. Вы довольны и успокоены. Вы с радостью вдыхаете свежий воздух. Легкий ветерок ласкает ваши волосы, лицо, тело. Тело будто растворяется в воздухе, становится легким и невесомым. Вам очень хорошо. Ветерок наполняет ваш мешок радостью, добром, любовью...
Все это богатство вы отнесете в свой дом и поделитесь со своими детьми, родными, друзьями. (Пауза не менее 30 сек)
Теперь можете открыть глаза и улыбнуться – вы дома и вас любят.
