Классный час
Тема: «Помощь выпускникам в период подготовки к экзаменам»
Цель: оказать психологическую помощь учащимся в подготовке к выпускному экзамену.
Задача: задуматься об эмоционально-психологическом состоянии, о возможностях человека, дать знания о стрессе и о способах защиты от него.
Подготовка к проведению классного часа:
- бумага, мел, ручки, текст теста «Уравновешенный ли вы человек».
Ход классного часа
Классный руководитель. Тема классного часа выбрана не случайно. Не за горами государственные выпускные экзамены. Это всегда испытание. Это - итог десятилетней учебы, проверка на зрелость, возможность проверить свои способности. Выпускной экзамен является мостиком, который соединяет вас со взрослой жизнью - техникум, Вуз, армия, семья и т.д. Каждому хочется достойно завершить один этап (школу) и начать новый. Экзамены вызывают у учащихся разные ощущения и состояния. Классный руководитель предлагает озвучить эти ощущения и состояния. Приводим два варианта такой работы.
1. Вариант
Учитель у доски выписывает ощущения и состояния, которые называют ученики. Затем обращает внимание выпускников, что названные ими состояния разные: положительные и отрицательные; сколько людей столько эмоций, состояний, ощущений.
2. Вариант
Классный руководитель просит каждого ученика написать на листочке от 5 до 10 эмоций, состояний, которые человек может испытывать и ощущать при сдаче экзамена. Затем выписываются на доске эмоции и состояния названные чаще всего. Их фиксируют и подводят итог: «Что же чаще проявляется?».
Итак, довольно часто мы испытываем отрицательные эмоции - гнев, страх, растерянность и др.
Почему так происходит?
Учащиеся могут высказать свое мнение.
Классный руководитель. Я хочу немного рассказать вам о стрессе! Почему о стрессе, да потому, что большинство отрицательных эмоций которые мы испытываем относятся к стрессу.
Прежде всего, обратимся к биографии слова «стресс». Впервые понятие «стресс» ввел канадский врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье, он же обосновал свое учение о стрессе и дистрессе. Неверно понимать под стрессом только нервное напряжение, которое приводит к болезням, говорил Селье: «Стресс - есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Любое непривычное для организма воздействие - чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием лекарства, укол все это может вызвать стресс. Стало быть, стресс это приспособление человека к любому воздействию на него, реакция организма. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».
Если стресс это напряжение, давление, нажим, то дистресс - это горе, несчастье. Поэтому человеку необходимо бороться именно с дистрессовыми ситуациями, стремиться быстрее выходить из них.
Однако вреден и постоянно действующий стресс. Наш организм сталкивается с необычным воздействием, и вначале отвечает на него реакцией тревоги, вслед за ней возникает фаза сопротивления стрессорам (внешним раздражителям). Но если стрессоры продолжают свое воздействие на организм, то может наступить третья фаза - фаза истощения борьбы со стрессорами. Это происходит тогда, когда исчерпались ресурсы защитных сил, и организм заболевает.
Итак, длительное психическое напряжение вызывает истощение защитных сил, может явиться причиной заболеваний, которые называются психогенными.
Разные люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Это вы знаете из своего личного опыта. Кто-то в сложной ситуации остается невозмутимым, а кто-то теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может «взорваться», наговорить обидных, грубых слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Отчего же зависит эта разница в реагировании и поведении на одни и те же стрессоры? Безусловно, это зависит от склада характера человека, от его индивидуальности. Но не только от этого. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты - воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.
Чтобы быть уверенным в собственных силах, хорошо бы проверить себя и определить насколько вы спокойны и уравновешенны или вам в сложной ситуации угрожает нервный срыв.
Классный руководитель предлагает ребятам ответить на вопросы теста «Уравновешенный ли Вы человек?»
Инструкция для учителя. Вы зачитываете вопросы и предполагаемые ответы без указания баллов. По окончанию выполнения теста вы читаете ответы и соответствующие им баллы. Ученики ставят баллы рядом с выбранным ответом. Затем учащиеся суммируют их, вы читаете интерпретацию результатов.
Инструкция для учащихся. Сейчас я вам буду читать вопросы и возможные варианты ответов на них. Вы внимательно слушаете и ставите возле номера вопроса выбранный вами вариант ответа.
ТЕСТ «УРАВНОВЕШЕННЫЙ ЛИ ВЫ ЧЕЛОВЕК?»
1. Трудно ли вам обратиться к кому-либо с просьбой о помощи?
Всегда - 3, очень часто - 2, иногда - 0, очень редко - 0, никогда - 0.
2. Думаете ли вы о своих проблемах даже в свободное время?
Очень часто - 5, часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
3. Видя, что у человека что-то не получается, испытываете ли вы желание сделать это вместо него?
Всегда - 5, очень часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
4. Подолгу ли вы переживаете из-за неприятностей, огорчений?
Всегда - 5, очень часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
5. Сколько времени вы уделяете себе вечером?
Больше 3 часов - 0; 2-3 часа - 0; 1 - 2 часа - 0; меньше 1 часа - 2,
ни минуты - 4.
6. Перебиваете ли вы, не дослушав, объясняющего вам что - либо с излишними подробностями?
Всегда - 4, часто - 3, в зависимости от обстоятельств - 2, редко - 1, нет - 0.
7. О вас говорят, что вы вечно спешите?
Это так - 5; чаще спешу - 4; спешу, как и все, иногда - 1; спешу только в исключительных случаях - 0; никогда - 0.
8. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?
Всегда трудно - 3, часто - 2, иногда трудно - 0, редко - 0, никогда - 0.
9. Приходится ли вам делать несколько дел одновременно?
Всегда - 5, часто - 4, иногда - 3, редко - 0, никогда - 0.
10. Случается ли, что во время разговора ваши мысли витают где-то далеко?
Очень часто - 5, часто - 4, случается - 3, очень редко - 0, никогда - 0.
11. Не кажется ли вам, что люди говорят о скучных и пустых вещах?
Очень часто - 5, часто - 4, иногда - 1, редко - 0, никогда - 0.
12. Нервничаете ли вы, стоя в очереди?
Очень часто - 4, часто - 3, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.
13. Любите ли вы давать советы?
Всегда - 4, часто - 3, иногда - 1, очень редко - 0, никогда - 0.
14. Долго ли вы колеблетесь, прежде чем принять решение?
Всегда - 3, очень часто - 2, часто - 1, очень редко - 3, никогда - 0.
15. Как вы говорите?
Торопливо, скороговоркой - 3; быстро - 2; спокойно- 0; медленно, важно - 0.
Интерпретация результатов
От 45 до 63 очков - нервный срыв для вас - реальная угроза, не пора ли изменить образ жизни. Заняться самовоспитанием.
От 20 до 44 очков - нужно относиться к жизни спокойно, уметь внутренне расслабляться, снимая напряжение.
До 19 очков - вам удается сохранить спокойствие и уравновешенность. Старайтесь и впредь избегать волнений, не обращать внимания на пустяки, не воспринимать драматически любые неудачи.
0 очков - если вы ответили честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, это чрезмерное спокойствие и скука.
Классный руководитель. Советую каждому подумать над результатами тестирования. Если Вы испытываете повышенную тревогу или другие неприятные ощущения (частые головные боли, слабость, чрезмерную усталость и др.)
обратитесь за консультацией к школьному психологу.
Классный руководитель может предложить ребятам способы самозащиты от стресса ,а так же порекомендовать учащимся записать советы в тетрадь и дома продумать, чтобы они могли добавить из своего опыта.
Классный час можно провести в виде диалога, дискуссии высказываний с использованием афоризмов, притч.
Работу с афоризмами можно провести следующим образом. Написать на отдельных листочках по одному афоризму, разложить на столе как билеты. Учащиеся делятся на группы по 4 - 5 человек (в зависимости от количества участников) и представитель каждой группы выбирает листок с афоризмом. Затем каждая группа отвечает на вопросы:
- Как вы понимаете данный афоризм?
- Актуален ли афоризм в настоящий момент?
- Что вы чувствуете, когда читаете афоризм?
- Какие мысли при прочтении возникают? и т.п.
На выполнение задания дается 5-7 минут. Затем представители групп дают свои ответы.
Работа с притчами может проводиться в виде игры.
Учащиеся разбиваются на группы (по количеству героев притчи). Группы готовятся к разыгрыванию притч.
После показа притч идет обсуждение. Учащиеся отвечают на вопросы:
1. О чем эти притчи?
2. Чему они могут научить ?
3. Что они для них сейчас значат? и т.п.
Классный час заканчивается на позитиве!
Хорошо если у учащихся возникнут вопросы, предложения, пожелания, они заинтересуются литературой по проблемам стресса, саморегуляции, самовоспитания. Такая литература может быть у психолога, социального педагога, в библиотеке.
Для выпускников с высоким уровнем тревожности рекомендуется пройти социально-психологический тренинг саморегуляции и снятия напряжения (релаксации).
