Факторы и причины указывающие на наличие стресса
Способы выхода из стрессового состояния
[pic]
Если выделить наиболее частые причины подросткового стресса, то они будут, скорее всего, такими:
недовольство своими физическими данными (вес, рост, внешность, неуклюжесть, слабость и тд.);
ситуация в семье (ссоры, насилие, смерть близкого человека, развод, драки, алкоголизм);
отношения с одноклассниками и учителями (соперничество, завышенные требования, смена школы, неуспеваемость, отсутствие друзей);
влюбленность (как ответная, так и безответная);
опасные увлечения (приобщение к различным [link] ).
Стресс у подростков могут вызвать и другие причины, такие как:
переезд в другой район, город, страну, переход в другую школу;
слишком быстрое или слишком медленное половое созревание;
проблемы в семье, включая разлад между родителями, алкоголь и домашнее насилие;
денежные затруднения;
высокие физические и интеллектуальные нагрузки.
1. Займитесь самокоррекцией и самоанализом себя.
2. Исповедуйтесь перед собой.
3. Начните совершенствоваться в профессиональной сфере. Это поможет вам отвлечься, почувствовать себя успешным человеком.
4. Займитесь самообразованием.
5. Подкорректируйте, измените стиль своего поведения.
6. Перестаньте избегать людей, самоизоляция вам вредна в таком состоянии.
7. Наладьте спокойный режим жизни.
8. Размышляйте, думайте, анализируйте.
9. Жестко контролируйте свой режим отдыха и труда, это поможет вам выйти из стресса.
10. Попробуйте полностью изменить ритм своей жизнедеятельности.
11. Поменяйте стиль общения с одноклассниками, коллегами и начальством.
12. Заботьтесь о своих домашних питомцах. Любите их. Это поможет вам почувствовать себя нужным, важным человеком.
13. Общайтесь с близкими вам и приятными людьми.
14. Может полностью рассказать о стрессовой ситуации близкому человеку, которому действительно доверяешь.
15. Погрузитесь такую в среду, которая способна нейтрализовать послестрессовые переживания (хорошая музыка, литература, искусство, выход на природу, изменение среды привычного пребывания и т.п.)
16. Посетите церковную службу. Приобщение к духовным ценностям приносит умиротворение человеку.
17. Предпримите путешествие в незнакомые места. Насладитесь поездкой.
18. Совершите походы и экскурсии самостоятельно и с друзьями.
19. Вам могут помочь отвлечься новые интересные знакомства.
20. Найдите себе единомышленников по интересам.
21. Попробуйте найти себе новое хобби или погрузитесь с головой в своё «старое» хобби.
22. Отлично помогает выгнать стресс дыхательная гимнастика.
23. Измените способы рутинной работы.
24. Помолитесь от души. Можно по молитвослову, можно своими словами рассказать о том, что вас тревожит Всевышнему.
25. Займитесь спортом, специальной гимнастикой, йогой, танцами. Двигательная активность повышает уровень эндорфинов в крови. Вы станете более радостными.
26. Попробуйте выполнить специальный комплекс психомоторных разрядок.
27. Включение механизмов психологической защиты, снимающих напряжение путем трансформации психики в более приемлемое состояние (аутотренинг, самовнушение, переключение и т.п.).
28. Прибегните к расслабляющим средствам (водные, воздушные, солнечные ванны и т.п.)
29. Расслабьте мимику лица, снимите напряженность мышц всего тела.
30. Попейте успокаивающие лекарственные травы.
31. Юмор – отличный путь выхода из стресса! Смотрите юмористические передачи, комедии, читайте веселые книги.
32. Чтобы не случилось, попробуйте прием «Хорошо». Что ни произойдет, на все говорите «хорошо». Попробуйте так говорить, хотя бы денек и вы почувствуете, что вам стало легче.
33. Контрастный душ, обливание хорошо активирует кровообращение.
34. Регулярно совершайте хотя бы часовые пешие прогулки. Гуляйте в любую погоду, не обращая внимание на настроение.
35. Пейте свежевыжатые овощные и фруктовые соки, больше кушайте свежие фрукты и овощи.Цитрусовые плоды поднимают настроение!
36. Зажгите свечу, выключите свет, просто смотрите на пламя, отбросив все мысли.
37. Сон – лучшее лекарство. Хорошенько выспитесь.
38. Если вам достался лимон – сделайте из него лимонад! Ищите положительные стороны в сложившейся ситуации.
39. Возьмите лист бумаги и напишите там все, за что вы благодарны Жизни. «Что имеем, не храним, потерявши – плачем.»
40. Если не можете изменить ситуацию- измените отношение к ней и вам будет намного легче!
Цените то, что имеете, цените Жизнь. Все проходит и это пройдет!
Все хорошо, а будет еще лучше!
