Занятие для учащихся 10 класса
«Как справиться со стрессом»
Провела и подготовила Пухова Лариса Станиславовна
Учитель математики и физики Шилыковской школы
Цель:
познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.
Необходимые материалы: цветная бумага, фломастеры, ножницы, мяч, свеча.
Ход:
Слово «экзамен» в переводе с латинского означает «испытание».
Вот одно из значений понятия «испытание», данное в «Толковом словаре» С.И. Ожегова: «Тягостное переживание, несчастье». В соответствии со значением слова, экзамен является источником стресса, как любое переживание, несчастье. Стоит ли противиться этому или все-таки бросить вызов, то есть идти по пути снятия экзаменационных стрессов?
Давайте поразмышляем.
Разогрев.
Упражнение «Самое трудное»
Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене — это…» и бросить мяч любому другому человеку.
А теперь давайте проанализируем чем отличается традиционный экзамен от экзамена в форме ЕГЭ и какими качествами должен обладать ученик чтобы достойно справиться с этим испытанием.
Презентация.
Стресс-тест
Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 10минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
почти никогда (1 балл);
редко (2 балла);
часто (3 балла);
почти всегда (4 балла).
Меня редко раздражают мелочи,
Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
Не переношу критики, выхожу из себя.
6, Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
Все свое свободное время чем-нибудь занят.
На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
Не умею выслушивать, вставляю реплики.
Страдаю отсутствием аппетита.
Часто беспокоюсь без всякой причины.
По утрам чувствую себя плохо.
Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
Думаю, что сердце у меня не в порядке,
У меня бывают боли в спине и шее.
17Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой,
18Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами,которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31-45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как вположительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и вотрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя,
46-60 баллов Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в томже духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров,усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимальногорезультата. Время от времени давайте себе полную передышку,
61 балл и больше Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В,
Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку,танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способ:
слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.
Игра «Стряхни»
Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.
Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее».
Анализ:
– Ваше самочувствие после выполнения упражнения?
Упражнение «Найди свою звезду»
Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 10 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха... (звучит музыка),
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости,удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку, А на последнем занятии вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой
Упражнение «До встречи на экзаменах!» (3 мин.)
Цель: дать возможность учащимся поделиться мнениями о занятиях.
Инструкция ведущему: У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в Ваших руках все всегда спорилось, горело и получалось как надо. Давайте передавать ее друг другу. Тот у кого в руках окажется свеча, может сказать всем нам о том, что принесли ему наши занятия, что он узнал нового.
ЦВЕТ ПОДНИМЕТ НАСТРОЕНИЕ
[pic] Красный «согревает» сердце, бодрит и стимулирует и воображение. Одежда красного цвета заряжает энергией. Одинаково удачно смотрится и на блондинках, и на брюнетках.
[pic] Желтый дарит солнечное тепло. Яркий желтый — тонизирует, а пастельный желтый - успокаивает. Мелкие желтые аксессуары (шейный платок, бусы) оживляют ансамбль и гармонично смотрятся с любыми темными нарядами.
[pic] Зеленый - бальзам для души. Все оттенки зеленого благотворно действуют на нервную систему. Зеленый и красный дополняют друг друга; если такое сочетание встречается в одежде, она выглядит очень нарядно.
[pic] Синий успокаивает, снижает эмоциональный накал в споре и снимает нервозность. В жару голубой цвет дарит ощущение приятной прохлады. Синий очень идет ярким блондинкам и рыжеволосым, однако не украшает брюнеток.
[pic] Розовый подчеркивает женственность. По своему влиянию на окружающих он близок к красному, -однако действие немного мягче. Розовый цвет актуален уже не один сезон.
[pic] Бирюзовый придает уверенности в себе. Одежду бирюзового цвета рекомендуется носить женщинам с ослабленным иммунитетом.
Презентация
Раздаются памятки учащимся
Способы быстрого снятия стресса
Негативные внешние факторы имеют особенность наслаиваться друг на друга, что в конечном счете может привести к серьезному стрессу. Поэтому необходимо время от времени снимать напряжение.
Снизим темп
Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».
Занимайтесь!
Сделайте пробежку, сходите в бассейн, тренажерный зал. Можно заменить комплекс упражнений прогулкой. Не зря слово «моцион» трактуется как прогулка для укрепления здоровья.
Дышим глубже
Медленно глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно. Выдохните через рот. Во время вдоха медленно считайте до 6-8 и до 8-12 во время выдоха.
Расслабьтесь
Дни, проведенные вдали от дома, помогут отвлечься, взглянуть на свои проблемы со стороны. Аутотренинг, медитация — эти методики также способствуют релаксации.
Высыпайтесь
Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.
Не вешать нос!
Счастье редко достигается, если рассматривать его как цель. Концентрируйте внимание и чувства на том, что вы делаете: получайте удовольствие от самой работы, а не от того, что она даст в будущем.
Помощь другу
Не концентрируйтесь на своих проблемах — есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Помогите тому, кому хуже вас. и тогда ваши проблемы не будут казаться неразрешимыми.
Универсальный рецепт предложить трудно. Сколько людей, столько, наверное, и способов самозащиты от стрессов. Ищите и найдете. Только не замыкайтесь на своих жизненных тяготах, не давайте отчаянию, озлоблению овладеть вами.
Самый лучший способ избавиться от нервного стресса — просто полежать в постели без всяких мыслей», - советует известный английский врач Т. Гибсон. Полный покой, считает он, способен эффективно вылечить человека от нервной перегрузки. И еще один совет: не проводите в постели более 48 часов, так как может возникнуть стресс от безделья.
Бильярд
Катание белых шаров по зеленому сукну успокаивает нервы.
Пасьянс
Раскладывание пасьянса — великолепное средство снятия нервного напряжения. Активные точки
Одна из биологически активных точек, надавливание на которую успокаивает нервы, находится в центре нижней части подбородка, другая — на тыльной стороне правой и левой рук между большим и указательным пальцами, причем ближе к указательному пальцу. Надавливают как на одну, так и на другую точку кончиком большого пальца колебательными движениями сначала слегка, потом сильнее (до появления легкой боли) не менее 3 минут.
Парикмахерская
Когда у вас будет плохое настроение, зайдите в парикмахерскую. Посещение парикмахерской действует на психику, особенно женскую, успокаивающе.
Душ
Вода оказывает на нервную систему успокаивающее действие. Душ быстро «смывает» стресс. (Но им нельзя пользоваться при обострении радикулита.)
Баня
Нервное напряжение можно снять в парной с помощью веника и веток из листьев березы, дуба или липы. Их аромат, по мнению специалистов, успокаивает нервную систему.
Слезы
В сложной стрессовой ситуации, на грани нервного срыва, можно и поплакать. Слезы снижают уровень нервного напряжения.
Юмор
Он поможет иначе оценить положение, по-другому взглянуть на себя и свое поведение, переключиться с отрицательных эмоций на положительные, быстрее найти выход.
Бал в аквариуме
Расстроенные нервы можно успокоить, наблюдая за безмолвным, грациозным танцем нарядных рыбок в домашнем аквариуме.
Огонь костра
На нервную систему успокаивающе действует огонь костра, разведенного на речном берегу, лесной поляне или в камине. Наблюдая за причудливой игрой языков пламени, забываешь о неприятностях.
Качели
Качание на качелях, особенно в укромном месте, расслабляет. Качели можно заменить креслом-качалкой.
Стресс-тест
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
почти никогда (1 балл);
редко (2 балла);
часто (3 балла);
почти всегда (4 балла).
1Меня редко раздражают мелочи,
2Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5Не переношу критики, выхожу из себя.
6, Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое
7Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10Страдаю отсутствием аппетита.
11Часто беспокоюсь без всякой причины.
12По утрам чувствую себя плохо.
13Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15Думаю, что сердце у меня не в порядке,
16У меня бывают боли в спине и шее.
17Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой,
18Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
